行业新闻 当前位置 : 首页 媒体中心 建议每天饮用300~400毫升液态奶，新版《中国老年人膳食指南》来了！ 2022/12/02 11月21日全国老龄工作委员会办公室、中国营养学会共同启动全国老年营养改善行动并发布了新版《中国老年人膳食指南》新版《中国老年人膳食指南》对老年人及高龄老人膳食搭配有哪些核心推荐？一起了解↓↓↓新版《中国老年人膳食指南》发布在一般成年人平衡膳食的基础上应为老年人提供更加丰富多样的食物特别是易于消化吸收、利用且富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品老年人应积极主动参与家庭和社会活动积极与人交流尽可能多与家人或朋友一起进餐老年人应积极进行身体活动特别是户外活动多呼吸新鲜空气、接受阳光促进体内维生素D的合成延缓骨质疏松和肌肉衰减的进程需关注老年人的体重变化定期测量不要求偏胖的老年人快速降低体重而应维持在一个比较稳定的范围内在没有主动采取措施减重的情况下如果体重明显下降要主动去做营养和医学咨询核心推荐老年人的膳食搭配1、足够量的动物性食物和大豆类食品推荐动物性食物摄入总量达到平均每日120~150克鱼40~50克、畜禽肉40~50克、蛋类40~50克推荐每日饮用300~400毫升牛奶或蛋白质含量相当的奶制品保证摄入充足的大豆类制品达到平均每天吃相当于15克大豆的推荐水平一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0~1.2克日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量每公斤体重≥1.2~1.5克2、合理搭配，餐餐有蔬菜特别注意多选深色叶菜如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等尽可能选择不同种类的水果每种吃得量少些，但种类多一些不应用蔬菜替代水果3、动物性食物换着吃尽可能换着吃畜肉如猪肉、羊肉、牛肉等禽肉，如鸡肉、鸭肉等鱼虾类以及蛋类食物核心推荐高龄老年人的膳食搭配高龄老年人常指80岁及以上的老年人建议多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值和生物利用率高的食物同时配以适量的蔬菜和水果保证每日摄入足量的鱼禽肉蛋类食物畜禽肉40~50克、水产品40~50克、蛋类40~50克建议每天饮用300~500毫升液态奶也可以选用酸奶、奶粉或其它奶制品根据具体情况采取多种措施鼓励进食减少不必要的食物限制信息来源：央视一套 分享到
